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Alimentos que podem ajudar você a ter uma boa memória
Jun 22nd
Veja a seguir alguns alimentos que podem ajudar você a ter uma boa memória:
Gema de ovo - Contém colina, precursor do neurotransmissor acetilcolina, que pode melhorar a memória. Sua deficiência parece estar associada à doença de Alzheimer, causa comum de demência.
Peixes - Principalmente os de água fria (salmão, anchova, sardinha, atum, arenque), são fontes de ácidos graxos ômega 3, poderoso antioxidante.
Frutas e vegetais amarelos - Mamão, manga, pêssego, cenoura, abóbora. São alimentos fontes de betacaroteno, antioxidante que combate o envelhecimento celular.
Frutas vermelhas - Morango, cereja, framboesa, amora, pitanga, melancia e tomate, também possuem pigmentos antioxidantes que combate os radicais livres e ajudam a memória.
Oleaginosas - castanhas, nozes, amêndoas, avelãs, amendoim. Ricas em vitamina E e selênio, também fontes de antioxidantes.
Carnes, aves, grãos integrais, leguminosas, leite e derivados – Estes alimentos são fontes de vitaminas do complexo B. Ajudam a regular a transmissão entre os neurônios. Na carne vermelha você encontra também o ferro que pode colaborar com a boa memória.
Outras recomendações:
Procure se alimentar a cada três horas, para manter um adequado aproveitamento de glicose no cérebro;
Pratique exercícios físicos regularmente, faz bem para o corpo e para a mente;
Não esqueça do lazer, separe um tempo para você e faça atividades que te proporcionam prazer e bem-estar.
Faça atividades que estimulem o raciocínio como palavras cruzadas e outros jogos.
Alimentação básica para atividades físicas
Jun 22nd
De acordo com o nível de atividade física praticada por cada pessoa deve-se ter uma alimentação de acordo.
Alimento Energético: Carboidrato (massa, pizza, doce, gordura)
Alimento Construtor: Proteína (queijos, carnes, ovos, iogurte, leite)
Alimento Regulador: Verduras, frutas, e legumes
DICAS NUTRICIONAIS
ATIVIDADE LEVE (Não participantes de atividade física)
A sua alimentação deverá ser composta predominantemente por alimentos CONSTRUTORES E REGULADORES, principalmente durante a noite, que você gasta menos energia.
ATIVIDADE MODERADA (Praticantes de atividade física de 2 a 3 vezes na semana)
A sua alimentação deverá ser balanceada nos três grupos de alimentos (energéticos, construtores e reguladores), já que o nosso corpo precisa de energia para melhor desempenho nas atividades físicas.
ATIVIDADE INTENSA (Praticantes de atividade física de 4 ou mais vezes na semana)
A sua alimentação no almoço deverá ser composta predominantemente por alimentos energéticos e reguladores e no jantar por alimentos construtores e reguladores, já que gastamos menos energia durante a noite.
